הסיבה האמיתית שדיאטת הניקוי הראשי היא רעיון רע

לימונים ומים

מי לא אוהב תיקון מהיר? בין אם זה חוסך לך זמן, כסף או אנרגיה, טבעי לרצות למצוא פיתרון יעיל יותר. עם זאת, בכל הנוגע לדיאטה ובריאות, איטי ויציב מנצח במרוץ. אמנם אין מחסור בדיאטות קריסות חדשות המוצגות כמצילי חיים, אך כמה מהן קיימות כבר עשרות שנים, לא משנה אם הן עובדות או לא. דוגמה מעולה היא Master Cleanse, דיאטה המקודמת כתכנית לירידה במשקל. בזכות שפע שבחים ותוצאות לכאורה עבור ביונסה וגווינת פאלטרו, הניקוי נותר פופולרי ורצוי (באמצעות ג'פרי שטיינגרטן, כותב בכתב אָפנָה ב 2012).

לפי הניקוי המאסטר , המקור המקוון העיקרי בנושא הדיאטה, מתרגל הבריאות אוטודידקט סטנלי בורוז פרסם ספר המתאר את הניקוי בשנת 1976. קו בריאות מדמה אותו למיץ או לימונדה מהר מכיוון שהוא מגביל את צריכת המזון המוצק למשך 10 ימים. המשקה העיקרי הוא תערובת של מיץ לימון, סירופ מייפל וקיין, וניתן גם להכין תה משלשל ומי מלח. כפי שהשם מרמז, האמונה היא כי בעקבות ניקוי זה למשך 10 ימים מסייע לגופכם בהמסת שומן ובסילוק רעלים (באמצעות Healthline). ההסברים להדגים כיצד הרקחה משיגה אפקטים קסומים הם ערפיליים במקרה הטוב.



האם זה יעיל?

צלחת ריקה עם פנים עצובות

קתי וונג, כתבה מוקדם יותר השנה ב מתאים מאוד , מציין כי קהילת הבריאות מסכימה שהתזונה מסוכנת. יתר על כן, מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Dietetics (פורסם על ידי הספרייה הלאומית לרפואה ) דיווחה כי אין שום ראיות המצביעות על כך שדיאטות גמילה מסירות רעלים. זה נתמך על ידי העובדה שלכליות ולכבד שלנו יש דרך משלהם להסיר רעלים מבלי לדרוש צום מגביל (באמצעות בְּרִיאוּת ). מספרת הדיאטנית גבריאל מקגראת MindBodyGreen שהדרך הטובה ביותר לעודד את המערכות הטבעיות של גופך היא לשתות מספיק מים ולאכול הרבה פירות וירקות.

באשר לירידה במשקל, רוב הסיכויים שאם אתה שותה רק לימונדה אתה כנראה יוריד כמה קילוגרמים. עם זאת, כ קו בריאות מציין, אלא אם כן יש שינוי בהרגלים שלך, תעלה במשקל בחזרה ברגע שתתחיל לאכול אוכל מוצק שוב. בכל מקרה, רוב הירידה במשקל היא משקל מים ושרירים, לדברי ד'ר צ'רלי סלצר, שאינו מציע שינויים מתמשכים (באמצעות MindBodyGreen). גרוע מכך, מחקר שנערך בשנת 2010 ברפואה פסיכוסומטית ( פורסם גם על ידי הספרייה הלאומית לרפואה ) מצא כי הגבלת קלוריות חמורה מגבירה את הורמון הלחץ קורטיזול, שנראה כי הוא קשור לעלייה במשקל והשמנה במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת. הַשׁמָנָה . באופן דומה, סקירה של מחקרים רבים מעלה כי בעקבות מחסור בקלוריות, חילוף החומרים מאט בכדי להתאים את היעילות, כלומר עליכם לאכול פחות מבעבר על מנת למנוע עלייה במשקל (באמצעות האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה ).

מהי שיטה בת קיימא יותר?

מגוון מאכלים בריאים

אי אפשר להכחיש שמשטר קפדני שמאפשר לאכול אוכל בפועל אינו נוח וכמעט שאינו בר קיימא. זה עלול להיות מסוכן בעליל אם אתה לא נזהר, ומקגראת מזהיר שאנשים עם מצבים בסיסיים כגון מחלה, הריון או היסטוריה של אכילה מופרעת צריכים להתרחק מתזונת הניקוי הראשי (באמצעות MindBodyGreen ). גם אצל אנשים בריאים, תופעות הלוואי כוללות בעיות עיכול, תשוקה, אנרגיה נמוכה, סחרחורת, התייבשות ונפש מפוזרת. בעוד שחלק מהרופאים מציעים כי תקופת צום קצרה עשויה לסייע באיפוס הרגלי התזונה, אומר קן פוג'וקה MD בריאות היומיום שאחרי כמה ימים הגוף נכנס לרעב ומתחיל לאגור שומן.



בסופו של דבר, למרות שאתה עלול להרגיש קליל יותר לאחר שתיית לימונדה במשך 10 ימים, ההשפעות אינן נמשכות והשינויים האפשריים בחילוף החומרים ובבריאות הכללית אינם מצביעים על השגת יעדים ארוכי טווח. קח את בריאותך לידיים וקבל החלטה מודעת לבחור מזון שלם ולשמור על פעילות גופנית. אמנם זה לא יכול להיות פתרון מהיר, אבל זה בהחלט יהיה נעים יותר מכל דיאטת התרסקות, והתוצאות דווקא יישארו לאורך זמן.

אם אתה נאבק עם הפרעת אכילה, או מכיר מישהו שכן, עזרה זמינה. בקר ב אתר האיגוד הלאומי להפרעות אכילה או צרו קשר עם קו הסיוע החי של NEDA בטלפון 1-800-931-2237. ניתן גם לקבל תמיכה למשבר 24/7 באמצעות טקסט (שלח את NEDA למספר 741-741).

קטגוריות בידור טיפים שמות